Трансформация: 12 недель. День 26: Всё тело 0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 00:45 длительность
• 0 кардио
• 6 упражнений
• 21 подход

1Гакк-приседания

• Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
• Дополнительные: Задняя поверхность бедра

• Тренажёр
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

2Сгибания ног в тренажёре сидя

• Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

• Тренажёр
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

3Жим лёжа под углом

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс

• Штанга
• Силовая

01:15Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

4Разгибания рук с нижнего блока

• Основные мышцы: Трицепс

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

5Тяга в «Хаммере»

• Основные мышцы: Верх спины
• Дополнительные: Широчайшие

• Тренажёр
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

6Пуловер в блоке

• Основные мышцы: Широчайшие
• Дополнительные: Трицепс

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз