Трансформация: 12 недель. День 22: Всё тело0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 00:45 длительность
• 0 кардио
• 5 упражнений
• 19 подходов

1Приседания со штангой

• Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
• Дополнительные: Низ спины, Задняя поверхность бедра

• Штанга
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

2Зашагивания на лавку со штангой

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

• Штанга
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

3Жим лёжа

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс

• Штанга
• Силовая

01:15Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

4Тяга с верхнего блока обратным хватом

• Основные мышцы: Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс, Верх спины

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

5Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

• Основные мышцы: Верх спины
• Дополнительные: Бицепс, Широчайшие

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз