Зашагивания на лавку со штангой8 Оценить
- Поставьте лавку (или ящик) перед собой и встаньте прямо и держите штангу на задней части ваших плеч чуть ниже шеи. Спину держите прямо, лопатки сведите. Это ваша стартовая позиция
- Поставьте ногу на лавку полной стопой и, на выдохе, зашагните на неё, сокращая квадрицепс правой ноги (при толкании вверх делайте акцент на пятке правой ноги). Поставьте левую ногу рядом с правой
- На вдохе шагните вниз левой ногой, сгибая колено правой, и вернитесь в исходное положение, поставив правую ногу к левой
- Выполните необходимое количество повторений сначала на правую ногу, затем на левую
- Вы можете выполнять это упражнение, чередуя ноги по одному повторению
- Так же вы можете использовать гантели для выполнения этого упражнения или зашагивать с собственным весом
- Это отличное упражнение для тех, у кого есть проблемы с поясницей, и кто не может выполнять тяжёлые приседы со штангой
Коментарии (0)