Трансформация: 12 недель. День 5: Всё тело 0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 00:45 длительность
• 0 кардио
• 6 упражнений
• 18 подходов

1Жим ногами

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Ягодицы

• Тренажёр
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

2Сгибания ног в тренажёре лёжа

• Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

• Тренажёр
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

3Жим гантелей лёжа

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4Разгибания рук с верхнего блока

• Основные мышцы: Трицепс

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

5Тяга Т-грифа в наклоне

• Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс

• Штанга
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

6Подтягивания (с весом)

• Основные мышцы: Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс

• Турник
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз