Трансформация: 12 недель. День 3: Всё тело 0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 00:45 длительность
• 0 кардио
• 6 упражнений
• 18 подходов

1Становая тяга

• Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
• Дополнительные: Квадрицепсы, Верх спины

• Штанга
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

2Приседания «с кубком»

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

3Жим гантелей сидя

• Основные мышцы: Плечи (дельты)
• Дополнительные: Трицепс

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4Отжимания на брусьях в тренажёре

• Основные мышцы: Трицепс
• Дополнительные: Грудные, Плечи (дельты)

• Тренажёр
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

5Тяга гантелей в наклоне

• Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс, Широчайшие

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

6Пуловер с гантелей

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс, Широчайшие

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз