Тренировка 3: Ягодицы и руки0 Оценить

Тренироваться сейчас
Тренировка 3: Ягодицы и руки
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для всех
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для женщин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Нет
  • Гантели
  • Другое

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

  1. Скручивания (ноги на лавке): 3 подхода по 12-20 повторений
  2. Выпады с гантелями: 4 подхода по 8-15 повторений
  3. Зашагивания на лавку: 4 подхода по 8-15 повторений
  4. Отведение бедра назад лёжа: 3-4 подхода по 10-15 повторений
  5. Отжимания от лавки сзади: 4 подхода по 10-15 повторений
  6. Сгибания рук с гантелями стоя: 4 подхода по 10-15 повторений
  7. Французский жим сидя с гантелей: 3-4 подхода по 10-15 повторений

1Скручивания на полу (ноги вверху)

Скручивания на полу (ноги вверху) Скручивания на полу (ноги вверху)
  • Основные мышцы: Пресс
  • Нет
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз

2Выпады с гантелями

Выпады с гантелями Выпады с гантелями
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз

3Зашагивания на лавку с гантелями

Зашагивания на лавку с гантелями Зашагивания на лавку с гантелями
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз

4Отведение ноги назад лёжа

Отведение ноги назад лёжа Отведение ноги назад лёжа
  • Основные мышцы: Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Нет
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз

5Отжимания от лавки сзади

Отжимания от лавки сзади Отжимания от лавки сзади
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз

6Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелями стоя Сгибания рук с гантелями стоя
  • Основные мышцы: Бицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз

7Французский жим с гантелей сидя

Французский жим с гантелей сидя Французский жим с гантелей сидя
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться