Отведение ноги назад лёжа8 Оценить
- Встаньте на колени с упором на прямые руки. Спину держите ровно, взгляд - вверх. Угол в коленях должен составлять 90°. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимите правую ногу так, чтобы ваше бедро было парллельно полу. Угол в колене должен оставаться 90°. В верхней части движения сделайте паузу и удерживайте сокращение 1 секунду
- Верните правую ногу в исходное положение
- Повторите то же самое для левой ноги
- Чередуйте таким образом ноги пока не выполните необходимое количество повторений
- Вы можете выполнять отведение сначала для одной ноги необходимое количество повторений, а потом для другой.
- Также вы можете использовать отягощение, прикреплённое к лодыжке, или использовать резинку
Коментарии (0)