Тренировка 3: Всё тело0 Оценить

Тренироваться сейчас
Тренировка 3: Всё тело
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для начинающих
  • Цель: Другое
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Другое
  • Гантели
  • Блок

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

Не забудьте перед тренировкой размяться, чтобы не получить травму.

Все упражнения нужно выполнять по 3 подхода, в каждом подходе по 10-15 повторений. Отдых между повторениями - 1 минута.

1Гиперэкстензия

Гиперэкстензия Гиперэкстензия
  • Основные мышцы: Низ спины
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
14 раз

2Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье Скручивания на наклонной скамье
  • Основные мышцы: Пресс
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

3Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя Жим гантелей сидя
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

4Тяга с верхнего блока обратным хватом

Тяга с верхнего блока обратным хватом Тяга с верхнего блока обратным хватом
  • Основные мышцы: Широчайшие
  • Дополнительные: Бицепс, Верх спины
  • Блок
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

5Французский жим с гантелей сидя

Французский жим с гантелей сидя Французский жим с гантелей сидя
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

6«Молот» (сгибания рук с гантелями)

«Молот» (сгибания рук с гантелями) «Молот» (сгибания рук с гантелями)
  • Основные мышцы: Бицепс
  • Дополнительные: Предплечье
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться