День75: Плечи, икры и пресс0 Оценить

Тренироваться сейчас
День75: Плечи, икры и пресс
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для опытных
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Тренажёр
  • Штанга
  • Нет

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

  1. Жим штанги сидя из-за головы: 10 рабочих подходов по системе DTP (первые 5 подходов — жим штагни из-за головы, последние 5 — армейский жим сидя)
  2. Трисет (3 рабочих подхода по 15-20 повторений):
    1. Протяжка со штангой
    2. Подъём на носки в тренажёре сидя
    3. Скручивания с отягощением

1Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

2Жим штанги сидя

Жим штанги сидя Жим штанги сидя
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 6
1 подход
10 раз
2 подход
50 раз
3 подход
40 раз
4 подход
30 раз
5 подход
20 раз
6 подход
10 раз

3Армейский жим сидя

Армейский жим сидя Армейский жим сидя
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Грудные, Трицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
10 раз
2 подход
20 раз
3 подход
30 раз
4 подход
40 раз
5 подход
50 раз

4Протяжка со штангой

Протяжка со штангой Протяжка со штангой
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трапеции
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз

5Подъём на носки в тренажёре сидя

Подъём на носки в тренажёре сидя Подъём на носки в тренажёре сидя
  • Основные мышцы: Икры
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз

6Скручивания на полу

Скручивания на полу Скручивания на полу
  • Основные мышцы: Пресс
  • Нет
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз

7Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться