- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой в стойке для приседа. Установите штангу на стойке немного выше головы. Возьмите штангу средним хватом чуть шире плеч, так, чтобы когда штанга будет на уровне вашей головы, угол в локтях был 90°. Кисти рук должны быть направлены ладонями от вас
- Поднимите штангу со стойки и расположите над головой на прямых руках. Ваш таз и лопатки должны быть прижаты к скамье. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе медленно опустите штангу за голову, чтобы она находилась на уровне ваших ушей
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение
- При выполнении упражнения не рекомендуется в верхней части движения полностью выпрямлять локти, чтобы не получить травму
- Это упражнение более травмоопасно для плечевого сустава, чем армейский жим, поэтому, если у вас есть проблемы с плечом, вместо него рекомендуем делать армейский жим или жим гантелей
Коментарии (0)