Французский жим сидя9 Оценить
- Возьмите штангу средним хватом ладонями к себе (чуть уже ширины плеч). Сядьте на наклонную скамью со спинкой под углом 45-75°. Поднимите штангу над головой и выпрямите руки. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе, сгибая руки в локтях, опустите штангу за голову по дуге. Ваши локти должны быть неподвижными, двигаться должны только предплечья. Старайтесь держать локти ближе к голове, не разводите их в стороны
- На выдохе верните штангу в исходное положение. Следите за локтями: не разводите их в стороны и не раскачивайте штангу. В верхней точке движения сделайте секундную паузу
- Старайтесь держать локти ближе к голове, не разводите их в стороны
- Вы также можете выполнять это упражнение с EZ-грифом или гантелями
Коментарии (0)