Махи штангой перед собой8 Оценить
- Возьмите штангу средним хватом на ширине плеч, ладонями к себе (вы так же можете использовать обратный хват - ладонями от себя)
- Встаньте ровно, с опущенной штангой, лежащей на ваших бёдрах. Руки чуть согнуты в локтях, спина прямая, лопатки сведены назад, грудь вперёд. Голову держите прямо, спину ровно, с лёгким прогибом в пояснице. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимите штангу перед собой, на вытянутых руках, чуть согнутых в локте до уровня чуть выше плеча
- В верхней части движения сделайте короткую паузу
- На вдохе медленно верните штангу в исходное положение
- При выполнении упражнения избегайте рывков и раскачиваний корпуса
- В верхней части движения сделайте короткую паузу
- Вы можете использовать как прямой, так и обратный хват для выполнения этого упражнения
- Так же вы можете выполнять махи с гантелями
Коментарии (0)