Махи вперёд с нижнего блока8 Оценить
- Установите необходимый вес на блоке. И прикрепите ручку для одной руки к нижнему блоку
- Возьмите ручку левой рукой и встаньте спиной к блоку. Встаньте ровно. Ваша рука должна находиться у передней части бедра, кисть обращена к вам. Это ваша стартовая позиция
- Сохраняя корпус в неподвижном состоянии (без раскачиваний) на выдохе поднимите левую руку перед собой до уровня чуть выше плеча. Рука должна быть чуть согнута в локте
- Сделайте короткую паузу в верхней части движения
- На вдохе медленно верните руку в исходное положение
- После того как вы выполните необходимое количество повторений, повторите то же самое для правой руки
- Избегайте раскачиваний корпуса. Движение необходимо выполнять плавно, без рывков
- В верхней точке движения сделайте секундную паузу
- Это упражнение можно выполнять с гантелями или резиновым жгутом
Коментарии (0)