Отведение ноги с нижнего блока9 Оценить
- Закрепите трос нижнего блока на вашей лодыжке при помощи специальной манжеты
- Встаньте лицом к блоку на расстоянии шага-двух и возьмитесь руками за каркас блока для поддержания равновесия
- На протяжении выполнения всего упражнения немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы брюшного пресса
- Сожмите ягодицы и медленно на выдохе отводите вашу рабочую ногу по дуге так высоко, как сможете. Совет: в конечной точке движение сделайте секундную паузу, чтобы достичь пика сокращения
- На вдохе медленно верните вашу ногу в исходное положение
- Сделайте необходимое количество повторений
- Повторите все то же самое для другой ноги
- В верхней части движения делайте секундную паузу
- Для выполнения этого упражнения вы также можете использовать резиновые жгуты
Коментарии (0)