Приседания в Смите (ноги вперёд)8 Оценить

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Подойдите к тренажёру Смита. Установите штангу под ваш рост. Подсядьте под штангу таким образом, чтобы она находилась у вас на задней части плеч. Возьмите штангу средним хватом. Лопатки сведите, грудь вперёд, спину держите ровно с небольшим прогибом в пояснице (должен сохраняться на всем протяжении выполнения упражнения), голову держите ровно, взгляд — чуть вверх
Ноги поставьте чуть вперёд на ширине плеч или чуть шире. Это ваша стартовая позиция
Разблокируйте гриф и снимите штангу за счет разгибания ног (не за счет спины)
На вдохе медленно присядьте до тех пор, чтобы угол между бедром и голенью был 90°. Ваши колени не должны при этом выходить за линию носков, а ваши стопы не должны отрываться от пола и стоять плотно всей стопой
На выдохе, как бы давя пятками в пол, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Колени до конца не выпрямляйте, оставляйте их чуть-чуть согнутыми, в противном случае «включение» коленных суставов может привести к травме
Повторите необходимое количество повторений, и заблокируйте гриф штанги. Не забывайте, что ваша спина должна быть ровной

Не «включенайте» колени
Если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените это упражнения на жим ногами
Если вы правильно выполнили упражнение, то во время приседа ваши колени не должны уходить за линию носков (то есть уходить вперёд). В силу анатомических особенностей у некоторых людей колени могут немного выходить вперёд за носки, но в целом это правило применимо для большинства людей. Если вы уводите колени вперёд, то даёте на них слишком большую нагрузку, что может привести к травме, и упражнение в итоге выполняется не верно
При выполнении приседаний в Смите вы можете использовать различную постановку ног (узкую, широкую, вперёд) для воздействия на разные участки квадрицеса, бицепса бедра и ягодиц