База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины, Задняя поверхность бедра

Взятие штанги на грудь с виса (HPC)

Взятие штанги на грудь с виса (HPC)

Основные мышцы: Трапеции, Низ спины
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы

Thruster (Thruster)

Thruster (Thruster)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Толчок (Jerk)

Толчок (Jerk)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Жимовой швунг (PP)

Жимовой швунг (PP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы

Power Clean (PC)

Power Clean (PC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Низ спины
Дополнительные мышцы: Трапеции, Задняя поверхность бедра

Рывок с виса в сед (HS)

Рывок с виса в сед (HS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Низ спины

Двойные прыжки (DU)

Двойные прыжки (DU)

Основные мышцы: Икры

Велосипед

Велосипед

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Отжимания от пола (Push-ups)

Отжимания от пола (Push-ups)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→