Разгибания ног в тренажёре сидя: 2 разминочных подхода и 1 рабочий на 100 повторений (выполняйте дропсетом, возьмите такой вес, чтобы сбрасывать его через каждые 10-20 повторений, и так до 100
Жим ногами: 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 30 повторений (метод "отдых-пауза": 20-25 раз в отказ, 15-30 секунд отдохните и выполните еще 5 повторений)
Сгибания ног в тренажёре стоя: 1 разминочный подход и 3 рабочих по 20 повторений
Приседания в Гакке: 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 30 повторений (как и в жиме ногами выполняйте методом "отдых-пауза")
Коментарии (0)