Трансформация: Жим + Кардио0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 01:30 длительность
• 00:45 кардио
• 7 упражнений
• 22 подхода

1Жим лёжа под углом

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс

• Штанга
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

12 раз

2 подход

10 раз

3 подход

8 раз

4 подход

6 раз

2Жим гантелей лёжа

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс

• Гантели
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

3Армейский жим стоя

• Основные мышцы: Плечи (дельты)
• Дополнительные: Трапеции

• Штанга
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

4Отжимания от лавки сзади

• Основные мышцы: Трицепс

• Другое
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

5Французский жим с гантелей сидя

• Основные мышцы: Трицепс

• Гантели
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

6Протяжка со штангой

• Основные мышцы: Плечи (дельты)
• Дополнительные: Трапеции

• Штанга
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

7Ходьба на дорожке

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Задняя поверхность бедра, Икры

• Тренажёр
• Кардио

00:45Время между подходами

Подходов: 1

1 подход

45 мин