Week 2. Day 2. Спина и грудь10 Оценить

Тренироваться сейчас
Week 2. Day 2. Спина и грудь
  • Автор: 4endler
  • Уровень: Для всех
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Нет
  • Штанга
  • Гантели
  • Турник

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

Вторая неделя отличается от первой тем, что веса здесь берутся больше, а количество повторений делается меньше.

Если силы на исходе, то лучше уменьшить количество повторений, но вес оставить прежним

1Скручивания на полу

Скручивания на полу Скручивания на полу
  • Основные мышцы: Пресс
  • Нет
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
18 раз
2 подход
18 раз
3 подход
16 раз

2Становая тяга

Становая тяга Становая тяга
  • Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
  • Дополнительные: Квадрицепсы, Верх спины
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
6 раз
2 подход
6 раз
3 подход
6 раз
4 подход
6 раз

3Жим лёжа

Жим лёжа Жим лёжа
  • Основные мышцы: Грудные
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
6 раз
2 подход
6 раз
3 подход
6 раз
4 подход
6 раз

4Жим гантелей лёжа под углом

Жим гантелей лёжа под углом Жим гантелей лёжа под углом
  • Основные мышцы: Грудные
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
8 раз
2 подход
8 раз
3 подход
8 раз
4 подход
8 раз

5Подтягивания на турнике до груди

Подтягивания на турнике до груди Подтягивания на турнике до груди
  • Основные мышцы: Широчайшие
  • Турник
  • С собственным весом
Подходов: 3
1 подход
8 раз
2 подход
8 раз
3 подход
8 раз

6Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга штанги в наклоне обратным хватом
  • Основные мышцы: Верх спины
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
9 раз
2 подход
9 раз
3 подход
9 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться