Подъём на носки на одной ноге с собственным весом: 10 рабочих подходов по 15-30 повторений (выполняйте упражнение без отдыха, выполнили одной ногой, затем другой, и снова первой ногой без отдыха)
Скручивания на наклонной скамье: 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
Армейский жим в Смите: 10 рабочих повторений по системе DTP. Первые 5 подходов выполняйте Армейский жим, следующие 5 подходов - жим из-за головы
Протяжка со штангой: 3 рабочих подхода на 30, 21 и 15 повторений соответственно. Выполняйте упражнение таким образом: первую треть повторений (для первого подхода 10, для второго - 7 и т.д.) выполняйте широким хватом, вторую треть - средним, последюю треть - узким. По мере того, как вы уменьшаете количество повторений, увеличивайте вес на штанге. Последний подход завершите тройным дропсетом широким хватом
Коментарии (0)