Мёртвая тяга с гантелями8 Оценить
- Возьмите гантели. Встаньте ровно, спина прямая в пояснице небольшой прогиб. Лопатки сведены, колени чуть согнуты, взгляд чуть выше вашей голоы.. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе наклонитесь вниз, отводя таз назад. В отличие от становой тяги ноги в коленях не должны сгибаться, небольшой угол в коленях должнен оставаться одикановым на протяжении выполениня всего упражнения. Руки с гантелями свисают по бокам вдоль передней части ваших ног. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость. При правильной технике вы должны опустить гантели чуть ниже колена
- На выдохе выпряпитесь в исходное положение, разгибаясь в пояснице и двигая таз обратно вперёд
- Сохраняйте прогиб в пояснице во время выполнения упражнения
- Не сгибайте колени во время выполнянеия упражнения
- Округление спины. Ни в коем случае не округляйте спину, это очень травмоопасно. Если вы не можете выполнить упражнение с ровной спиной, возьмите вес поменьше
- Перенос веса тела на носки. Давите пятками в пол!
- Сгибание ног в коленях во время выполнения упражнения. Таким образом вы начинаете выполнять становую тягу. Небольшой угол в коленях должен быть одинаковым и сохраняться на всём протяжении выполнения упражнения
- Опускание головы и взгляда в пол
Коментарии (0)