Гиперэкстензия на прямой скамье9 Оценить
- При помощи вашего напарника, который будет удерживать ваши ноги, лягте на скамью, так чтобы ваши бёдра находились в конце скамьи, и вам ничего не мешало сгибаться в поясе (таким же образом, как и на скамье для гиперэкстензии, но амплитуда движения в данном случае будет меньше из-за высоты скамьи)
- Выпрямите спину (должен быть прогиб в пояснице, который вам необходимо постоянно сохранять, во время выполнения упражнения). Руки скрестите на груди, или же заложите за голову. Также вы можете использовать дополнительное отягощение (блин от штанги)
- На вдохе медленно опустите туловище вниз, насколько это возможно, при этом ваша спина должна быть ровной, и должен сохраняться прогиб в пояснице
- На выдохе разогнитесь в исходное положение (до прямой линии с вашими ногами). Не выгибайтесь дальше прямой линии
- Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы избежать травм спины
- Можно выполнять это упражнение с округлённой спиной, таким образом нагрузка уходит на ягодицы. Но новичкам не следует начинать с такого варианта, следует для начала освоить классическую технику (с прогибом в пояснице)
- Это очень хорошее упражнение для разгибателей спины. Оно отлично нагружает мышцы поясницы и не даёт осевой нагрузки на позвоночник
- Сохраняйте прогиб в пояснице во время выполнения упражнения
Коментарии (0)