Приседания «Плие»8 Оценить

Встаньте прямо, ноги поставьте широко (шире ширины плеч), колени слегка согнуты, носки врозь. Возьмите гантель обеими руками (удобнее брать за диск). Спину держите ровно, с легким прогибом в пояснице, лопатки сведены. Голова ровно, взгляд чуть вверх. Это ваше исходное положение. Ваши руки должны быть расслаблены, они служат лишь для удержания гантели
На вдохе медленно присядьте так, чтобы ваши бёдра оказались параллельны полу. Садитесь, уводя таз назад, старайтесь, чтобы колени не выходили за линию носков
На выдохе вернитесь в исходное положение, как бы давя пятками в пол

В конце каждого движения можно выполнять подъём на носки для проработки икроножных мыщц
Целевая группа мыщц приседаний «Плие» - внутренняя часть бедра. Поскольку именно от приводящих зависит стройность ноги, приседания "Плие" являются приоритетным упражнением для женщин