Попеременные сгибания рук «Молот»9 Оценить
- Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, ладони повёрнуты внутрь к телу
- На выдохе согните правую руку в локте, кисть так и остаётся повёрнутой к телу, при этом локоть должен оставаться на месте, двигаться должно только предплечье
- В верхней точке сделайте небольшую паузу, максимально напрягая бицепс
- Медленно опустите гантель в исходное положение, при этом сделайте вдох
- Движение должно быть плавное, без рывков
- То же повторите и для левой руки
- Выполните необходимое количество повторений
- Вы можете выполнять это упражнение сидя на скамье со спинкой или без спинки
- Также вы можете сгибать руки не попеременно а вместе
- Раскачивания корпуса. Для того, чтобы поднять больший вес многие начинают помогать корпусом, тем самым уменьшая нагрузку на бицепс. Возьмите меньший вес и соблюдайте правильную технику.
- Отведение локтей вперёд или назад. Локти должны быть строго вдоль корпуса.
Коментарии (0)