- Поставьте скамью или ящик позади силовой рамы для приседа. Как правило, высоту скамьи выбирают такую, чтобы сев на неё ваши бёдра были параллельно полу, но при необходимости вы можете поставить скамью выше или ниже
- Подойдите к раме для приседа и подсядьте под штангу так, чтобы она находилась у вас на плечах. Лопатки сведите, грудь вперёд, спину держите прямо, с лёгким прогибом в пояснице. Прогиб в пояснице должен сохраняться на всём протяжении выполнения упражнения. Голову держите ровно, взгляд чуть вверх
- Снимите штангу со стойки за счёт разгибания ног (не за счет спины) и сделайте шаг назад (так, чтобы присесть точно на скамью). Ноги поставьте чуть шире ширины плеч, носки чуть врозь
- На вдохе, плавно, отводя таз назад, присядьте на скамью. Сделайте секундную паузу, никогда не отскакивайте от скамьи
- На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Колени до конца не выпрямляйте, чтобы не травмировать их
- Не отскакивайте от скамьи
- Не разгибайте колени до конца в верхней точке движения, чтобы не травмировать их
- Присед на скамью помогает присесть на нужную глубину и развить взрывную силу в приседе
.jpg)
.jpg)
Коментарии (0)