- Сядьте в тренажёр для жима. Возьмите ручки и поднимите локти так, чтобы ваши локти были почти перпендикулярны вашему корпусу. Выжмите ручки вперёд, локти до конца не разгибайте. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе опустите ручки к груди, до тех пор пока не почувствуете растяжение в мышцах груди
- На выдохе выжмите ручки в стартовую позицию
- Вы можете использовать свободные веса (штангу и гантели) для выполнения этого упражнения на плоской скамье. Или можете выполнить жим штанги в машине Смита
Коментарии (0)