База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Взятие двух гирь на грудь и толчок (DKCJ)

Взятие двух гирь на грудь и толчок (DKCJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Низ спины

Берпи с перепрыгиванием через жимовую скамью (BBO)

Берпи с перепрыгиванием через жимовую скамью (BBO)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Ходьба с гирями над головой (DKOC)

Ходьба с гирями над головой (DKOC)

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Турецкий подъем с гирей (TGU)

Турецкий подъем с гирей (TGU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Пресс

Burpee Devil Press (BDP)

Burpee Devil Press (BDP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Берпи через медицинский мяч (MBB)

Берпи через медицинский мяч (MBB)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Взятие медицинского мяча с пола на грудь (MBC)

Взятие медицинского мяча с пола на грудь (MBC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Низ спины

Берпи с выпрыгиванием до колец (BRT)

Берпи с выпрыгиванием до колец (BRT)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Подъём по канату без ног (LRC)

Подъём по канату без ног (LRC)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Горизонтальные подтягивания на кольцах (RR)

Горизонтальные подтягивания на кольцах (RR)

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Бицепс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→