День24: Плечи0 Оценить

Тренироваться сейчас
День24: Плечи
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для опытных
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Тренажёр
  • Гантели

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

  1. Махи гантелями в стороны: 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 повторений + частичные повторений в каждом рабочем подходе с весом ~3-5 кг меньше
  2. Жим гантелей сидя: 1 разминочный подход и 3 рабочих по 10-12 повторений (все рабочие подходы - дропсеты)
  3. Махи назад лёжа на скамье: 1 рабочий подход 10-12 повторений + 20 частичных повторений с тем же весом

1Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

2Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны Махи гантелями в стороны
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
10 раз
2 подход
10 раз
3 подход
12 раз
4 подход
12 раз
5 подход
12 раз

3Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя Жим гантелей сидя
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
10 раз
2 подход
12 раз
3 подход
12 раз
4 подход
12 раз

4Махи назад лёжа

Махи назад лёжа Махи назад лёжа
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 1
1 подход
12 раз

5Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться