День11: Икры и пресс0 Оценить

Тренироваться сейчас
День11: Икры и пресс
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для опытных
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Тренажёр
  • Другое
  • Турник

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

  1. Подъём на носки в тренажёре стоя: 2 разминочных подхода и 4 рабочих по 12-15 повторений
  2. Подъём на носки "ослик": 4 рабочих подхода по 18-20 повторений
  3. Подъём ног в висе: 4 рабочих подхода по 18-20 повторений

1Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
мин

2Подъём на носки в тренажёре стоя

Подъём на носки в тренажёре стоя Подъём на носки в тренажёре стоя
  • Основные мышцы: Икры
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 6
1 подход
раз
2 подход
раз
3 подход
раз
4 подход
раз
5 подход
раз
6 подход
раз

3Подъём на носки «Ослик»

Подъём на носки «Ослик» Подъём на носки «Ослик»
  • Основные мышцы: Икры
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз

4Подъём ног в висе

Подъём ног в висе Подъём ног в висе
  • Основные мышцы: Пресс
  • Турник
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз

5Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться