Подъём на носки «Ослик»0 Оценить
- Для выполнения этого упражнения вам потребуется напарник (если у вас в распоряжении есть специальный тренажёр, то напарник не нужен)
- Встаньте носками на подставку (деревянную дощечку или блины от штанги), согнитесь в пояснице почти до параллели с полом, и возьмитесь руками за что-нибудь для равновесия. Ваши колени должны быть чуть согнуты
- Пусть ваш напарник сядет сверху на вас, но не на поясницу, а в область копчика. Это ваше исходное положение
- На выдохе поднимите пятки как можно выше, сокращая икроножные мышцы. В верхней точке движения сделайте секундную паузу
- На вдохе плавно опустите пятки в исходное положение, растянув икры
- Вы можете использовать специальный тренажёр для выполнения этого упражнения
Коментарии (0)