Трансформация: Тяга + Кардио0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 01:30 длительность
• 00:45 кардио
• 7 упражнений
• 24 подхода

1Тяга штанги в наклоне

• Основные мышцы: Верх спины
• Дополнительные: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

• Штанга
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

2Тяга с верхнего блока параллельным хватом

• Основные мышцы: Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс, Верх спины

• Блок
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

3Тяга гантели в наклоне

• Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс

• Гантели
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

4Сгибание рук на скамье Скота

• Основные мышцы: Бицепс

• Другое
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

5«Молот» (сгибания рук с гантелями)

• Основные мышцы: Бицепс
• Дополнительные: Предплечье

• Гантели
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

6Махи назад в кроссовере

• Основные мышцы: Плечи (дельты)

• Блок
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

7Ходьба на дорожке

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Задняя поверхность бедра, Икры

• Тренажёр
• Кардио

00:45Время между подходами

Подходов: 1

1 подход

45 мин