День52: Ноги0 Оценить

Тренироваться сейчас
День52: Ноги
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для опытных
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Тренажёр
  • Штанга

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

  1. Суперсет:
    1. Сгибания ног сидя в тренажёре: 1 рабочий подход на 20 повторений
    2. Разгибания ног в тренажёре: 1 рабочий подход на 40 повторений
  2. Присед: 2 разминочных подхода и 3 рабочих (40, 30 и 10 повторений соответственно). Уменьшая количество повторений увеличивайте соответственно вес
  3. Суперсет (2 рабочих подхода по 20 повторений)
    1. Разгибания ног в тренажёре
    2. Сгибания ног в тренажёре сидя

1Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

2Сгибания ног в тренажёре сидя

Сгибания ног в тренажёре сидя Сгибания ног в тренажёре сидя
  • Основные мышцы: Задняя поверхность бедра
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 1
1 подход
20 раз

3Разгибания ног в тренажёре

Разгибания ног в тренажёре Разгибания ног в тренажёре
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 1
1 подход
40 раз

4Приседания со штангой

Приседания со штангой Приседания со штангой
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Низ спины, Задняя поверхность бедра
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
10 раз
2 подход
10 раз
3 подход
40 раз
4 подход
30 раз
5 подход
10 раз

5Разгибания ног в тренажёре

Разгибания ног в тренажёре Разгибания ног в тренажёре
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 2
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз

6Сгибания ног в тренажёре сидя

Сгибания ног в тренажёре сидя Сгибания ног в тренажёре сидя
  • Основные мышцы: Задняя поверхность бедра
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 2
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз

7Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться