Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом9 Оценить
- Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку. Встаньте лицом к блоку, и возьмите рукоять обратным хватом (ладонями к себе) на ширине плеч. Опустите рукоять вниз, используя ваши широчайшие. Ваши руки должны быть опущены вертикально вниз, локти прижаты к телу. Для лучшего поддержания равновесия одну ногу поставьте чуть вперёд, другую — назад, при этом ваш корпус должен смотреть прямо на блок. Это ваше исходное положение
- На выдохе медленно поднимите рукоять, сгибая руки в локтях. Ваш корпус и ваши локти должны оставаться неподвижными на всём протяжении выполнения упражнения
- На выдохе опустите рукоять обратно вниз в исходное положение за счет сокращения трицепса
- Также вы можете выполнять это упражнение каждой рукой отдельно, прикрепив соответствующую ручку к блоку. В этом случае вы сможете лучше сконцентрироваться на работе трицепса, а также немного помогать свободной рукой выполнить последние повторения
Коментарии (0)