- Подойдите к стойке для приседа. Установите штангу примерно на высоте верха вашей груди. Подсядьте под штангу так, чтобы она находилась у вас за головой на плечах немного ниже шеи
- Возьмите штангу средним хватом чуть шире плеч, так, чтобы когда штанга будет на уровне вашей головы, угол в локтях был 90°. Кисти рук должны быть направлены ладонями от вас
- Держите спину ровно, с прогибом в пояснице, лопатки сведите. Снимите штангу со стойки, разгибая ваши колени, и отойдите на шаг назад. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимите штангу над головой
- На вдохе опустите штангу за голову примерно на уровень ваших ушей или чуть ниже
- Повторите необходимое количество повторений
- Ваша спина должна быть ровной всё время выполнения упражнения
- Руки в конечной фазе движения полностью выпрямлять в локтях не рекомендуется, чтобы не получить травму
- Это упражнение более травмоопасно для плечевого сустава, чем армейский жим, поэтому, если у вас есть проблемы с плечом, вместо него рекомендуем делать армейский жим или жим гантелей
- Также если у вас есть проблемы со спиной — рекомендуем выполнять жим сидя, чтобы убрать лишнюю нагрузку со спины
Коментарии (0)