Приседания с узкой постановкой ног0 Оценить
- Подойдите к стойке для приседа. Подсядьте под штангу таким образом, чтобы она находилась у вас на плечах. Лопатки сведите, грудь вперёд, спину держите ровно с небольшим прогибом в пояснице (должен сохраняться на всем протяжении выполнения упражнения), голову держите ровно, взгляд — чуть вверх
- Снимите штангу со стойки за счет разгибания ног (не за счет спины). Аккуратно сделайте шаг-два назад, ноги поставьте уже плеч, носки чуть в стороны, упор на пятки
- На вдохе отводя таз назад (а не колени вперёд) присядьте до тех пор, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Ваши стопы не должны отрываться от пола, стоять плотно всей стопой. Корпус старайтесь держать ровно (не заваливаться вперёд)
- На выдохе, как бы давя пятками в пол, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Колени до конца не выпрямляйте, оставляйте их чуть-чуть согнутыми, в противном случае «включение» коленных суставов может привести к травме
- Повторите необходимое количество повторений, и поставьте штангу обратно на стойку. Не забывайте, что ваша спина должна быть ровной
- Осторожно подходите к выбору веса в этом упражнении, работа с большим весом может привести к травме. Если у вас возникнут сомнения в правильности выполнения упражнения - замените его на жим ногами с узкой постановкой ног, присед в машине Смита, или на присед с гантелями
- Не «включайте» колени
- Округление спины
- Сведение коленей
- Отрыв пяток
Коментарии (0)