Подъем на носки сидя с гантелей9 Оценить
- Сядьте на скамью или стул и расположите подставку под носок вашей ноги рядом со скамьёй. В качестве подставки вы можете использовать, например, деревянную дощечку или блины от штанги. Подставку поместите таким образом, чтобы, при упоре в неё носком, угол в вашем колене был около 90°. Положите гантель на ногу чуть выше колена. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимите ногу на носок как можно выше, за счёт сокращения икроножной мышцы. В верхней точке сделайте секундную паузу
- На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, опуская пятку как можно ниже, для растяжения мышцы
- Вы можете выполнять это упражнение двумя ногами одновременно, используя 2 гантели
Коментарии (0)