Сгибания ног с резиновым жгутом лёжа8 Оценить
- Лягте на пол или на скамью, один конец резинового жгута закрепите неподвижно, второй закрепите на ваших лодыжках. При необходимости вы можете один конец жгута закрепить на лодыжке одной ноги, а второй конец удерживать второй ногой и выполнять упражнение поочерёдно каждой ногой
- На выдохе согните ваши ноги в коленях, сокращая бицепс бедра. В конечной точке движения сделайте секундную паузу. Обратите внимание: ваш таз не должен подниматься во время выполнения упражнения, прижмите его к полу
- На выдохе плавно разогните ваши ноги
- Хорошо зафиксируйте резиновый жгут
- Во время выполнения упражнения не поднимайте таз вверх
- Вы можете выполнять это упражнение как двумя ногами одновременно, так и попеременно. Также вы можете использовать одну ногу как фиксатор для жгута, и выполнять упражнение поочерёдно каждой ногой по отдельности
Коментарии (0)