День54: Бицепс и трицепс0 Оценить

Тренироваться сейчас
День54: Бицепс и трицепс
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для опытных
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Гантели
  • Штанга
  • Тренажёр

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

  1. Суперсет (10 рабочих подходов по системе DTP):
    1. Сгибания рук с гантелями стоя
    2. Французский жим

1Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

2Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелями стоя Сгибания рук с гантелями стоя
  • Основные мышцы: Бицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 10
1 подход
50 раз
2 подход
40 раз
3 подход
30 раз
4 подход
20 раз
5 подход
10 раз
6 подход
10 раз
7 подход
20 раз
8 подход
30 раз
9 подход
40 раз
10 подход
50 раз

3Французский жим

Французский жим Французский жим
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 10
1 подход
50 раз
2 подход
40 раз
3 подход
30 раз
4 подход
20 раз
5 подход
10 раз
6 подход
10 раз
7 подход
20 раз
8 подход
30 раз
9 подход
40 раз
10 подход
50 раз

4Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться