Жим штанги лёжа обратным хватом0 Оценить
- Лягте на скамью для жима и возьмите штангу обратным хватом (ладонями к себе) на ширине плеч. Снимите штангу со стойки и держите на вытянутых руках перпендикулярно полу
- На вдохе, сгибая локти, плавно опустите штангу на нижнюю часть груди. Не разводите локти в стороны
- На выдохе, разгибая руки в локтях и сокращая трицепс, верните штангу в исходное положение
- Не разводите локти в стороны, держите их близко к корпусу
- Следите за тем, чтобы штанга двигалась строго вертикально
- Негативная фаза (опускание штанги) должна быть в 2 раза дольше, чем позитивная
- При выполнении этого упражнения, желательно, чтобы напарник вас страховал. Если такой возможности нет, будьте осторожны с выбором веса
- Так же это упражнение можно выполнять с EZ-грифом или с гантелями
Коментарии (0)