Мёртвая тяга с Смите0 Оценить
- Установите штангу в машине Смита на высоте середины ваших бёдер, возьмите штангу средним хватом (ладонями к себе)
- Держите спину ровно, с лёгким прогибом в пояснице, ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже, колени чуть согните, голову держите прямо, взгляд - чуть выше вашей головы. Это ваша стартовая позиция
- Сохраняя угол в коленях неизменным, на вдохе опустите штангу, отводя таз назад и сгибаясь в пояснице. Наклоняйтесь так низко как можете, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра. Спину держите ровно, колени не сгибайте.
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение, разгибаясь в пояснице и приводя таз в исходное положение
- Если у вас есть проблемы со спиной, то не стоит выполнять это упражнение
- Держите спину ровно и сохраняйте естественный прогиб в пояснице на протяжении выполнения упражнения
- Не сгибайте колени во время выполнения наклона, колени должны быть чуть согнуты и находится в таком положении постоянно
- Для удержания большого веса вам могут понадобиться специальные завязки
- Также это упражнение можно выполнять с гантелями или со штангой
Коментарии (0)