- Установите штангу в машине Смита на уровне середины бёдер
- Возьмите штангу средним хватом (на ширине плеч, ладонями к себе). Спину держите ровно, с лёгким прогибом в пояснице. Разблокируйте штангу
- На выдохе поднимите штангу, подняв плечи к ушам (как будто вы пожимаете плечами)
- Сделайте секундную паузу
- На вдохе плавно опустите штангу в исходное положение, опуская плечи
- Можно выполнять это упражнение со свободными весами (со штангой или гантелями)
Коментарии (0)