Французский жим головой вниз9 Оценить
- Возьмите штангу с EZ-грифом и лягте на скамью с отрицательным углом наклона и закрепитесь ногами, чтобы не съезжать вниз во время выполнения упражнения. Поднимите руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны полу и чуть отклоните их назад, в сторону головы (так вы сохраните нагрузку на трицепс, в верхней точке движения)
- На вдохе опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Локти должны находиться в одном и том же месте на всём протяжении выполнения упражнения, не разводите их, не сводите, не уводите вперёд или назад
- На выдохе, сокращая трицепс и разгибая локти, верните штангу в исходное положение
- Локти должны находиться в одном и том же месте на всём протяжении выполнения упражнения, не разводите их, не сводите, не уводите вперёд или назад
- Вы можете использовать штангу с прямым грифом или гантели для выполнения этого упражнения. Так же вы можете выполнять его на горизонтальной скамье
Коментарии (0)