- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Примите упор лёжа, положив руки на пол и откинув ноги назад
- Выполните отжимание, коснувшись грудью пола (отжимание не обязательно выполнять «чисто»)
- Выполнив отжимание, подберите ноги под себя, и выпрыгните вверх из седа, сделав в верхней точке хлопок в ладоши над головой
- Бывают различные варианты «бёрпи», различаются они движением после отжимания: с прыжком вверх, с перепрыгиванием через штангу, с подтягивание, с запрыгиванием на лавку и т. д.
Коментарии (0)