23 июл. 2026 г.

РАЗМИНКА

EMOM 12 минут

• 40 JJ
• 8/6* cal Row + 8 MBB

* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин

СИЛОВОЙ БЛОК

5 подходов

• 2 PS+ 1 Snatch

4 подхода

• 4 SP*

* Выполняйте рывковую тягу с акцентом на «съем» штанги (отрыв от пола). Сконцентрируйтесь на работе ног.

4 подхода

• 6 BS

WOD

AFAP

• 21 Thruster 50/35 кг.*
• 21 Берпи с подтягиванием на турнике
• 15 Thruster 70/45 кг
• 15 Burpee c CTB Pull-up
• 9 Thruster 85/55 кг.
• 9 Берпи с BMU

* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

21-15-9

• GHD Sit-up
• T2B