20 июл. 2026 г.

РАЗМИНКА

15 минут

• Running

СИЛОВОЙ БЛОК

5 подходов

• 3 PP + 3 Jerk

5 подходов

• 10 SDP

WOD

AFAP

• Row (1000 метров)
• 20 SQCLN (60/40 кг.)*
• Row (800 метров)
• 40 BJO
• Row (600 метров)
• 60 PU
• Row (400 метров)
• 80 WB
• Row (200 метров)
• 100 DU

* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

15 минут

• Растяжка