День79: Грудь и спина0 Оценить

Тренироваться сейчас
День79: Грудь и спина
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для опытных
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Тренажёр
  • Гантели

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

  1. Суперсет (10 рабочих подходов по системе DTP):
    1. Жим гантелей лёжа
    2. Тяга гантелей в наклоне

1Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

2Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа Жим гантелей лёжа
  • Основные мышцы: Грудные
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 10
1 подход
50 раз
2 подход
40 раз
3 подход
30 раз
4 подход
20 раз
5 подход
10 раз
6 подход
10 раз
7 подход
20 раз
8 подход
30 раз
9 подход
40 раз
10 подход
50 раз

3Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне
  • Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
  • Дополнительные: Бицепс, Широчайшие
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 10
1 подход
50 раз
2 подход
40 раз
3 подход
30 раз
4 подход
20 раз
5 подход
10 раз
6 подход
10 раз
7 подход
20 раз
8 подход
30 раз
9 подход
40 раз
10 подход
50 раз

4Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться