Для занятий по этой программе вам потребуются только гантели и скамейка.
Эта программа тренировок довольна тяжела, так как тренировки, которые вам придётся выполнять - круговые, т.е. вам необходимо будет выполнить все упражнения по одному подходу без отдыха, затем отдохнуть 3-4 минуты, и всё сначала. И так - 3-5 кругов.
Начать вы можете с трёх кругов, по 12 повторений в каждом упражнении, и постепенно увеличивая повторения, и добавляя круги, к концу программы дойти до 5 кругов по 20 повторений.
По этой программе вы можете тренироваться как два раза в неделю, так и три и четыре. Просто чередуйте тренировки.
Занимайтесь по этой программе месяц или два, после чего смените программу.
Коментарии (0)