Тяга в наклоне в Смите0 Оценить
- Установите штангу в машине Смита немного ниже ваших коленей. Немного согните колени и наклонитесь вперёд, держа спину ровно и сохраняя прогиб в пояснице. Голову держите ровно, не опускайте её вниз, вы всегда должны смотреть чуть выше вашей головы
- Возьмите штангу средним хватом (ладонями к себе) и разблокируйте её. Штанга должна висеть на прямых руках, это ваша стартовая позиция
- На выдохе, уводя локти наверх, поднимите штангу. Сохраняйте ровную спину и прогиб в пояснице. Локти держите близко к телу
- В верхней точке движения сделайте секундную паузу и сконцентрируйтесь на сокращении мышц спины
- На выдохе медленно опустите штангу в исходное положение
- Держите спину ровно и сохраняйте естественный прогиб в пояснице на протяжении выполнения упражнения
- Колени должны быть чуть согнуты, не выполняйте упражнение на прямых ногах
- Не опускайте голову вниз
- Если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените это упражнение на тягу горизонтального блока к поясу
- Вы можете выполнять это упражнение обратным хватом (ладони к себе), а также использовать штангу или гантели
Коментарии (0)