Week 1. Day 3. Бицепс и трицепс0 Оценить

Тренироваться сейчас
Week 1. Day 3. Бицепс и трицепс
  • Автор: 4endler

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Штанга
  • Нет
  • Другое
  • Гантели
  • Турник

Описание тренировки

На первой неделе веса около 80-85% в том количестве повторений которое нужно выполнить.

Если силы заканчиваются, то в первой и третьей неделе лучше снизить вес

1«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)
  • Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

2Скручивания на полу

Скручивания на полу Скручивания на полу
  • Основные мышцы: Пресс
  • Нет
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
18 раз
2 подход
18 раз
3 подход
18 раз

3Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Дополнительные: Грудные, Плечи (дельты)
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз

4Французский жим с гантелями

Французский жим с гантелями Французский жим с гантелями
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

5Французский жим с гантелей сидя

Французский жим с гантелей сидя Французский жим с гантелей сидя
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

6Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом Подтягивания обратным хватом
  • Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие
  • Турник
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

7«Молот» (сгибания рук с гантелями)

«Молот» (сгибания рук с гантелями) «Молот» (сгибания рук с гантелями)
  • Основные мышцы: Бицепс
  • Дополнительные: Предплечье
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться