Week 1. Day 2. Спина и грудь0 Оценить

Тренироваться сейчас
Week 1. Day 2. Спина и грудь
  • Автор: 4endler

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Нет
  • Штанга
  • Гантели
  • Турник

Описание тренировки

На первой неделе веса около 80-85% в том количестве повторений которое нужно выполнить

Если силы заканчиваются, то в первой и третьей неделе лучше снизить вес

1Скручивания на полу

Скручивания на полу Скручивания на полу
  • Основные мышцы: Пресс
  • Нет
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
18 раз
2 подход
18 раз
3 подход
18 раз

2Становая тяга

Становая тяга Становая тяга
  • Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
  • Дополнительные: Квадрицепсы, Верх спины
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
8 раз
2 подход
8 раз
3 подход
8 раз
4 подход
8 раз

3Жим лёжа

Жим лёжа Жим лёжа
  • Основные мышцы: Грудные
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
12 раз
2 подход
12 раз
3 подход
12 раз
4 подход
12 раз

4Разводы с гантелями лёжа под углом

Разводы с гантелями лёжа под углом Разводы с гантелями лёжа под углом
  • Основные мышцы: Грудные
  • Дополнительные: Плечи (дельты)
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

5Подтягивания на турнике до груди

Подтягивания на турнике до груди Подтягивания на турнике до груди
  • Основные мышцы: Широчайшие
  • Турник
  • С собственным весом
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

6Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне
  • Основные мышцы: Верх спины
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
12 раз
2 подход
12 раз
3 подход
12 раз
4 подход
12 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться